足の裏が痛む⚡⚡その原因は？

皆さんこんにちは☺

本日は、【足底腱膜炎】についてお話していこうと思います🦶

皆さんは、歩いている時やランニングの時、起床時など日常生活で足の裏に痛みを感じたことはありますか？
もしかしたら、それは足底腱膜炎かもしれません😱
心当たりがある方は要チェックです☑

足底腱膜炎とは・・・？

足の裏にある足底腱膜が炎症を起こす疾患です。
足底腱膜は、かかとからそれぞれの指の付け根へと広がる靭帯性の「腱」が膜のように広がっている組織で、足のアーチ構造を支える重要な役割を担っています。この腱膜が過度の負担や圧力にさらされることで、痛みや不快感が生じます。

足底腱膜の重要な役割
足底腱膜には以下の3つの重要な機能があります：

1. 土踏まずの支持：足の裏のアーチ部分である「土踏まず」を支えます
2. 衝撃吸収：歩行時に少しだけたわんで、足への衝撃をやわらげる働きをします
3. 効率的な歩行：アキレス腱と連動して、効率よく踏み返し動作を行います

症状

○初期症状チェックポイント
✓ 朝起きた時の痛み：朝の第一歩で足の裏に激痛が走る

✓ 歩行開始時の痛み：座った状態から歩き始める時に痛みを感じる
✓ 足指を反らした時の張り：足指の裏側に手のひらを当てて足指を反らした時に、親指の付け根からかかとにかけて強い張りや痛みを感じる
✓ ピンポイントの痛み：足のかかとや足裏の土踏まずを指で押した時に、特定の場所に痛みを感じる
✓ 小さな腫れ：土踏まずのあたりに小さな腫れを感じることがある

〇症状の進行パターン
初期段階では、朝起きた時や歩行開始時に痛みがあっても、歩いているうちに自然と治まることが多いため、そのままにしてしまいがちです。しかし、放置すると痛みが慢性化し、治りにくくなったり、かばうことで別の場所が痛くなったりする場合もあります。

原因

身体的要因

・ふくらはぎやアキレス腱の硬さ

・足を引き上げる力の低下

・足の裏のアーチの崩れ（扁平足など）

・加齢による足底腱膜の線維の弱化

・肥満による足への負担増加

生活習慣・運動要因

・激しいスポーツや運動：マラソン、ジョギング、ジャンプ動作の繰り返し

・硬い地面での運動：アスファルト舗装された道での長距離走

・長時間の立ち仕事：疲労の蓄積による足底腱膜への負荷

・合わないサイズの靴：継続的な足への不適切な負荷
年代別の特徴

・10～20代：激しいスポーツや運動による強い衝撃が主な原因

・高齢者：老化による足底腱膜の線維の弱化が主な原因

対処法

〇休息🍵
　足を休めることが重要です。
〇アイスパック🧊
　痛みを和らげるために、冷やすことが効果的です。
〇ストレッチ🧘‍♂
　足底腱膜やふくらはぎのストレッチを行うことで、症状を軽減できます。運動前のウォーミングアップを怠らないようにしましょう！足の筋力を強化するエクササイズを取り入れるとより効果的です！
〇靴の見直し👞
　足に合った靴を選ぶことが大切です。

症状改善における重要なポイント⭐
足底腱膜炎の治療において最も重要なことは、痛みの症状だけでなく、根本的な原因を解決することです。ステロイド注射などで一時的に痛みが改善されても、原因が解決されていなければ再発するリスクが高くなります💦

まとめ

足底腱膜炎は、日常生活における何気ない行動から発症する可能性のある身近な疾患です。早期発見・早期治療が重要で、症状が軽いうちに適切な対処を行うことで、慢性化を防ぐことができます！
朝起きた時の足の裏の痛みや歩行開始時の激痛などの症状がある場合は、早めに整形外科や足の専門医療機関を受診することをおすすめします。また、日常的なストレッチや適切な靴選び、体重管理などの予防策を心がけることで、足底腱膜炎のリスクを大幅に減らすことができます。

当院では、痛みの原因は何か考え一人一人に合った施術を提供します！全身骨格矯正やストレッチなどで姿勢や歩き方に対してもアプローチを行います！お悩みの際はいつでもご相談くださいね😊