つまずきやすくなったら要注意！

みなさまこんにちは😊

最近、何もないところでつまずくことが増えていませんか？「年のせいかな」と軽く考えがちですが、つまずきは転倒事故につながる危険なサインです。
今回は、つまずく原因と、身体の専門家の視点から効果的な対策をご紹介します！

　　

《つまずく主な原因》

1. 筋力の低下
特に足を持ち上げる筋肉（腸腰筋や前脛骨筋）が衰えると、歩行時に足先が上がりにくくなります。わずか数ミリの段差でもつまずきやすくなるのは、この筋力低下が原因です。

2. 足関節の柔軟性不足
足首が硬くなると、つま先を上げる動作（背屈）がスムーズにできなくなります。デスクワークが多い方や、運動不足の方に多く見られます。

3. 姿勢の悪化
猫背や前傾姿勢では重心が前に偏り、足が上がりにくくなります。また、骨盤の歪みも歩行バランスに影響を与えます。

4. バランス感覚の衰え
加齢や運動不足により、身体のバランスを保つ機能が低下します。特に内耳の平衡感覚や、足裏の感覚が鈍くなることが影響します。

5. 視覚機能の低下
視力の衰えや視野の狭まりにより、足元の障害物に気づきにくくなります。

6. 疲労やストレス
身体的・精神的な疲労は集中力を低下させ、足の動きが鈍くなる原因になります。

《今日からできる！つまずき防止対策》

1. 足上げトレーニング
もも上げ運動：その場で膝を高く上げる動きを左右各20回
つま先上げ：椅子に座って、かかとを床につけたままつま先を上げ下げ（20回×3セット）

2. 足首ストレッチ
足首をゆっくり回す（内回し・外回し各10回）
つま先を手前に引き寄せ、アキレス腱を伸ばす（20秒キープ）

3. バランス訓練
- 片足立ち：最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばす（転倒防止のため壁や手すりの近くで実施）
- かかと歩き・つま先歩き：各20歩ずつ行う

《当院でできること》

姿勢・骨格の調整
骨盤や背骨の歪みを整えることで、正しい歩行姿勢を取り戻すサポートをします。身体のバランスが整うと、自然と足が上がりやすくなります。

筋肉の状態改善
硬くなった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる施術を行います。特に足首周りの柔軟性を高めることが重要です。

《こんな症状があれば早めにご相談を》

・週に何度もつまずく
・片側の足だけつまずきやすい
・ 足のしびれや痛みがある
・転倒経験がある
・ 歩行時にふらつきを感じる

これらの症状がある場合は、身体の歪みや筋力低下が進行している可能性があります。当院では、一人ひとりの状態を詳しく確認し、最適な施術とアドバイスを提供しています。

《まとめ》

つまずきは、身体からの大切なサインです。「歳だから仕方ない」と諦めず、早めの対策が重要です。

日常的なトレーニングと生活習慣の見直しに加え、専門家による身体のメンテナンスを組み合わせることで、つまずきにくい身体づくりが可能です。

気になる症状がある方は、お気軽に当院までご相談ください！みなさまの健康で快適な日常生活をサポートいたします♫