夏休みは要注意！ゲームやスマホで増える「ゲーム首」と姿勢の乱れ

夏休み中の子どもの姿勢・ゲーム首に注意　長時間のスマホやゲームで増えやすい体の不調

こんにちは😊

夏休みに入ると、家で過ごす時間が増え、スマートフォンやタブレット、ゲーム機を使う時間が長くなりやすくなります📱🎮

その影響で、
「首が痛い😣」
「肩が重い💦」
「姿勢が悪くなっている気がする😥」
といったお悩みが出やすくなる時期でもあります。

最近よく耳にする「ゲーム首」という言葉は、正式な病名ではありませんが、長時間うつむいた姿勢や前かがみの姿勢が続くことで、首や肩まわりに負担がかかっている状態を表す言葉として使われることがあります。

特に夏休みは、学校がある時期に比べて生活リズムが変わりやすく、同じ姿勢で過ごす時間が長くなりやすいため、体への負担にも気をつけたいところです🙂‍↕

📖文部科学省の資料でも、ICT機器の使用では、長時間同じ姿勢を続けたり、長時間画面を見続けたりしないよう工夫することが大切とされており、30分に1回は20秒以上、画面から目を離して遠くを見るよう勧められています👀✨

夏休みに姿勢が崩れやすい理由

夏休み中は、学校の授業や登下校がなくなることで、体を動かす時間が減りやすくなります🚶‍♂

その一方で、ゲームや動画、スマホを見る時間が増えると、首を前に出したまま、背中を丸めた姿勢が続きやすくなります📱💻

こうした姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、張り感や重だるさ、動かしにくさにつながることがあります💦

最初は「少し疲れているだけかな🤔」と思っていても、毎日同じような姿勢が続くことで、不調が目立ちやすくなることがあります。

特に注意したいのは、夢中になっていると休憩を入れずに続けてしまいやすいこと⚠

子どもは集中すると姿勢の崩れや疲れに気づきにくいこともあるため、周りの大人が声をかけてあげることも大切です😊

首や肩の不調を防ぐためにできること

まず大切なのは、同じ姿勢を長く続けないこと🙆‍♂

日本整形外科学会では、肩こりの対策として同じ姿勢を長く続けないことが勧められています。

ゲームやスマホ、動画を見る時間が長くなりやすい時期だからこそ、30分ごとを目安に休憩を入れ、立ち上がったり🚶‍♀、肩を回したり、首まわりを軽く動かしたりする習慣をつけましょう✨

次に意識したいのは、画面を見る姿勢です📱

❌寝転んだまま見る
❌顔を画面に近づけすぎる
❌うつむいたまま操作し続ける

このような姿勢は首や肩への負担が大きくなりやすいため、できるだけ背中が丸まりすぎない姿勢を意識し、途中で姿勢を変えることも大切です😊

また、首や肩の張りを感じるときは、温めることもひとつの方法です♨

蒸しタオルや入浴で身体を温めることで血行が良くなり、リラックスにもつながります🛁✨

さらに、適度に体を動かすことも大切です💪

暑い日は無理をせず、室内でストレッチをしたり🤸‍♂、軽く散歩をしたりするだけでも、体のこわばり対策につながります🚶‍♀🌿

保護者の方に意識してほしいこと

子どもの姿勢は、本人が気づきにくいという特徴があります。

大人から見ると首が前に出ていたり、肩が内側に入っていたりしても、本人はそれが当たり前になっていることもあります。

だからこそ、

💬「ちょっと休憩しようか😊」
💬「一度立って体を動かそう！」

そんな一声がとても大切です✨

また、ゲームやスマホの時間のルールを決めるのもおすすめです⏰

✔時間を区切る
✔休憩を入れる
✔使った後は少し体を動かす

この流れを家庭で決めておくと、無理なく続けやすくなります😊

こんなときは早めのご相談を

☑首や肩の張りが数日たっても変わらない
☑動かすと痛みが強い
☑頭の重さや腕のだるさもある
☑姿勢の崩れが気になる

このような症状がある場合は、早めに体の状態を確認しておくことが大切です🙂‍⚕

夏休みは生活のペースが変わりやすく、普段は気にならなかった体の負担が表に出やすい時期でもあります🌻

ゲームやスマホを完全にやめるのではなく、姿勢や休憩の取り方を見直しながら、体に無理がかかりすぎないようにしていきましょう😊✨