【冷房で肩や腰がつらい方へ　夏の“冷え”に気をつけましょう】

皆さん、こんにちは‼
暑くなるこの時期、「外は暑いのに、室内に入ると肩や腰がつらい」「エアコンの効いた部屋にいると体が固まりやすい」と感じる方が増えてきます。
夏は熱中症予防のために、エアコンや扇風機を上手に使うことが大切です✨
厚生労働省でも、暑さを感じなくても室温を確認し、扇風機やエアコンで温度調整するよう呼びかけています。一方で、冷房の風に長時間あたり続けたり、体が冷えたまま同じ姿勢で過ごしたりすると、首・肩・腰まわりの筋肉がこわばって不調を感じやすくなることがあります😱

【なぜ冷房で体がつらくなりやすいのか】

冷房そのものが悪いわけではありません。
ただ、体が冷えやすい環境で長時間座りっぱなしになったり、デスクワークやスマホの姿勢が続いたりすると、筋肉が緊張したままになりやすく、肩こりや腰の重だるさにつながりやすくなります👨🏻‍💻

日本整形外科学会では、肩こりの対策として、同じ姿勢を長く続けないこと、肩を温めて血行を良くすること、適度な運動や体操を行うこと、入浴で身体を温めてリラックスすることなどを紹介しています🏃‍♀

夏場は「暑いから冷やす」だけに意識が向きやすいですが、冷えすぎによるこわばりにも注意したい時期です🙂

【夏に多いのは「冷え」と「同じ姿勢」の重なり】

特に多いのは、職場や自宅で冷房が効いた部屋に長くいる方です。
デスクワーク、車の運転、在宅ワークなどで動く時間が減ると、肩や腰まわりの筋肉は休んでいるように見えて、実はずっと緊張した状態になりやすくなります。そこに冷房による冷えが加わることで、体が動かしにくい、朝から重い、夕方になるとつらいといった悩みにつながることがあります😫

「夏なのに冷えが原因？」と思われることもありますが、院でもこの時期は、冷房環境での不調を訴える方が少なくありません。特に、首・肩・背中・腰まわりに張りを感じる方は、日中の過ごし方を少し見直すだけでも違いが出ることがあります。

【今日からできる対策】

まず大切なのは、冷房を我慢しすぎないことです。

厚生労働省も、気温や湿度が高い日は無理な節電をせず、適度に扇風機やエアコンを使うよう案内しています。暑さを我慢して体調を崩してしまっては本末転倒です🙂‍↕

そのうえで、冷房の風が直接首・肩・腰に当たり続けないようにすることが大切です。羽織りものを1枚用意したり、座る位置を少し変えたりするだけでも、冷え方は変わります。冷えを感じやすい方は、足元やお腹まわりも意識して守ってあげると楽になることがあります🙌

また同じ姿勢を続けないことも重要です。
日本整形外科学会でも、肩こり対策として同じ姿勢を長く続けないことが勧められています。1時間に1回は立ち上がる、肩を回す、背筋を伸ばす、軽く歩くなど、短い時間でも体を動かす習慣を入れるだけで、筋肉の緊張が続きにくくなります。さらに、冷えてこわばった体には、温めるケアもおすすめです。

蒸しタオルで首や肩を温めたり、シャワーだけで済ませず湯船にゆっくり入ったりすると、体がゆるみやすくなります。入浴は気分のリラックスにもつながるため、エアコンで冷えた日のケアとして取り入れやすい方法です。

【こんな症状が続くときはご相談ください】

一時的な冷えや疲れによる張りであれば、休息や温めで楽になることもあります。
ただし、数日たっても変わらない、何度も繰り返す、肩だけでなく頭の重さや腕のだるさもある、腰の痛みで座っているのがつらいといった場合は、別の負担が重なっていることもあります。「そのうち良くなるだろう」と我慢しているうちに、体の使い方のクセが強くなり、不調が長引くこともあります。気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認しておくことが大切です😌

【まとめ】

夏は熱中症予防のためにエアコンを上手に使うことが大切ですが、同時に冷やしすぎ・同じ姿勢・運動不足が重なると、肩や腰まわりの不調につながりやすくなります。冷房を無理にやめるのではなく、風の当たり方を工夫すること、体を冷やしすぎないこと、こまめに動くこと、温めて整えることが大切です😉